É errado parar para beber água nos treinos longos?

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Será que o treino mais longo de corrida tem que ser feito sem pausa ou eu posso parar um pouquinho e continuar?

Há alguns meses postei no Youtube um "longão", no qual fazia pequenas paradas para tomar água, refrescar a cabeça e descansar. Algumas pessoas ficaram supresas e me perguntaram se realmente a prática é eficiente e recomendada no treinamento, já que na prova o ideal é correr o tempo todo sem parar.

Eu conversei com vários técnicos e treinadores e a resposta foi unânime: claro que pode dar umas paradinhas, desde que sejam rápidas, coisa de um minuto no máximo. Tem até treinadores que fazem longões intervalados. As paradas só não podem ser muito demoradas, caso contrário, o seu corpo acaba perdendo o estímulo e "estraga" o efeito que o treinamento deve ter.

Então é isso, não seja paranoico– é permitido dar umas pequenas paradinhas no longão, mas não exagere, ok?